Йога для беременных - Форум
Суббота
22.09.2018
00:30






                Фазы Луны на RedDay.ru (Москва)


                           

ॐ АСТРОЛОГИЯ. ТАРО. ЭЗОТЕРИКА ॐ

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Модератор форума: Gaṇesa, ANAstasia  
Форум » ДУХОВНОЕ РАЗВИТИЕ » ВЕДЫ / Аюрведа /Йога » Полезная информация » Йога для беременных
Йога для беременных
Надежда_ТарологДата: Понедельник, 30.03.2015, 13:05 | Сообщение # 1
Верховная жрица
Группа: Администраторы
Сообщений: 1578
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Для большинства современных женщин роды - это огромный труд и интенсивное испытание их физической подготовки. Очень часто роды протекают вяло и сопровождаются рядом неприятных нюансов, что заставляет медиков вмешиваться в естественный ход данного природного процесса с применением стимуляторов и иных медикаментов, которые ни ребёнку, ни матери не сулят ничего хорошего.Огромное количество женщин в процессе родов испытывают выраженные болезненные ощущения и только некоторые (около 3%) проходят этот этап без особого дискомфорта.Интересен тот факт, что в тех странах, где женщина в большей степени занимается физической активностью, данный показатель увеличивается до 7-14 процентов.Работа в физических упражнениях помогает женщине не только сохранить грациозную форму и быть полностью подготовленной к родовому процессу, но и способствует подготовке ребёнка к выходу в новую для него среду обитания.В данном вопросе йога для беременных - это прекрасная возможность пройти всю беременность в отличном состоянии тела и духа, а также родить легко и безболезненно.
Йога и беременность. Физиологический аспектВо время выполнения различных упражнений йоги для беременных происходит перераспределение артериальной крови по кровеносной системе, что сопровождается её оттоком от матки. В таких условиях ребёнок, испытывая относительный недостаток кислорода и питательных веществ, которые поступают через пуповину, начинает осуществлять движения, тем самым ускоряя кровообращение. Такая двигательная активность чаще всего реализуется в сильных разгибательных движениях либо в непродолжительных толчках, которые включают в работу все группы мышц.Занятия йогой для беременных стимулируют развитие не только мускулатуры и органических тканей у ребёнка, но также способствуют развитию головного мозга за счёт свежего притока крови к сосудам сердца и головы, а также активации деятельности нейронов головного мозга.Йога для беременных позволяет создать условия для внутриутробной тренировки ребёнка. И так как процесс родов - это работа двоих, то тем самым объём усилий со стороны матери значительно сокращается.Ребёнок, прошедший такую внутриутробную подготовку, способен не только перенести любую нагрузку, связанную с недостатком кислорода, которая возникает во время родовой деятельности, но также значительно быстрее и качественнее адаптируется к новым условиям окружающей среды.
Йога для беременных. Польза и позитивные эффекты• адекватное снабжение организма матери и ребёнка кислородом
• нормализация работы нервной системы и переработка стресса
• улучшение качества кровообмена с плодом
• укрепление иммунных процессов
• улучшение скорости обмена веществ
• подготовка мышечной системы к будущим родовым нагрузкам
• защита от формирования варикозного расширения вен, возникновения запоров
• увеличение эластичных свойств соединительной ткани, особенно тазовой области
• гармонизация работы эндокринной системы с созданием оптимального гормонального фона
• дыхательные упражнения могут способствовать снятию болевого симптома во время схваточной активности, а также способны усилить или задержать потуги
• избавление от слабости, усталости, недостатка энергии и сил
• развитие навыка осознанного и глубокого расслабления
• формирование более глубокого понимания собственного тела и эмоциональной сферы
• улучшение концентрации внимания и памяти
• быстрое восстановление в послеродовом периодеИтак, с плюсами йоги для беременных всё вроде бы понятно. С чего же следует начинать свою подготовку?В первую очередь следует обратить своё внимание на процесс дыхания и сделать его ещё более осознанным и управляемым
Дыхательные упражнения йоги во время беременностиПолное йогическое дыхание с активным включением всего объёма грудной клетки и области живота поможет не только качественно обогатить кровь кислородом, но и будет способствовать успокоению ума и эмоциональной сферы.Выделите в течение дня 3 периода времени, когда вы будете в течение 5-7 минут просто концентрироваться на своём дыхании и делать его максимально глубоким, но в то же время полностью комфортным.Осуществляйте спокойное дыхание через нос, избегая перенапряжения.При таком типе дыхания диафрагма в большей степени уходит вниз, массируя внутренние органы женщины и опосредованно ребёнка, вызывая ряд позитивных биологических эффектов.Также после полного йоговского дыхания дополнительно можно выполнить уджайи пранаяму, которая сделает дыхание ещё более управляемым, а ум - однонаправленным.Научитесь при помощи дыхательных упражнений и выполняемых асан качественному расслаблению. Умение осознанно расслаблять свою мускулатуру предостережет беременную женщину от судорожного и неконтролируемого напряжения мышц в процессе родов, которое сопровождается выраженным болевым эффектом и создает дополнительную преграду прохождению ребёнка по родовому каналу.Опыт качественного расслабления вместе с осознанным управлением дыханием помогут сделать роды легкими и естественными.Также помимо тренировки сознательного расслабления и дыхания важным аспектом является выполнение физических упражнений йоги для беременных
Асаны для беременныхВ данной статье приводятся комплексы асан для беременных, которые был опубликованы Галиной Бородавко и Георгием Карагодиным в пятом номере журнала YOГАДыхание во всех комплексах упражнений йоги для беременных глубокое и спокойное. Фаза фиксации в асане - несколько полных дыхательных цикловКомплексы асан (1) и (2) для беременных с акцентом на проработку мышц спины и позвоночника выполняются в течение всей беременности и в послеродовом периоде.(1)(2)Упражнения йоги для беременных, направленный на проработку области промежности и тренировку координации. Выполняется в срок до пяти месяцев.(3)Последовательность асан для поперечной проработки промежности. Можно выполнять в течение всей беременности. После 3-х месяцев - исключить асаны 13 и 14, после пяти - 11 и 12.(4)Комплекс йоги для беременных, направленный на развитие чувства равновесия и укрепления ног. Может выполняться во время всей беременности.(5)Йога для беременных с акцентом на перевёрнутые асаны. Может практиковаться до 7 месяцев беременности.(6)
 
Форум » ДУХОВНОЕ РАЗВИТИЕ » ВЕДЫ / Аюрведа /Йога » Полезная информация » Йога для беременных
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Рейтинг@Mail.ru