Релаксация (от лат. relaxatio - облегчение, расслабление) - это состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением и сопровождающееся снятием психического напряжения. Каким же образом данное состояние способствует достижению гармонии?
Во-первых, как известно, тело и разум человека имеют прямую взаимосявзь, и, чаще всего, когда все хорошо у одного, то хорошо и у другого. В состоянии релаксации происходит расслабление всего тела, что влечет за собой расслабление ума, его успокоению и освобождению от мыслей. Это позволяет человеческому мозгу отдохнуть и привести в порядок мысленный бардак. А порядок - это проявление гармонии.
Во-вторых, наша жизнь - есть проявление наших мыслей. Во время релаксации уходящее нервное и физическое напряжение уносит за собой и напряженные мысли, мысли ненужные и негативные, оставляя позитивные и конструктивные, способствующие формированию положительных событий, а их упорядоченность, способствует и гармонизации этих событий.
В-третьих, во время релаксации в нашем мозге начинают выделяться эндорфины, назвающиеся в народе "гаромнами счастья". Эндрфины благотворно сказываются на состояние здоровья человека, являются главным звеном противоболевой системы организма, регулируют эмоции, противодействуют стрессовым ситуациям, нормализуют артериальное давление, частоту дыхание, деятельность почек и пищеварительной системы, участвуют в регуляции иммунитета и регенерации, иначе говоря, они нормализуют работу внутри организма, что способствует хорошему самочуствию и отличному настроению. Это придает силы и уверенность в себе, делает человека более активным и жизнерадостным.
В-четвертых, во время релаксации активизируется правое полушарие, которое отвечает за творчество и интуицию, которые помогают человеку совершать меньше ошибок, выбирать правильные решения, проявлять себя и реализовывать цели.
Итак, из вышесказанного мы видим, что релаксация способствовует гармонизации жизни, но...при условии знания, как достичь этого состояния, и регулярности его выполнения.
Техника достижения релаксации
Для того чтобы достичь состояния релаксации необходимо удобно расположиться в кресле или лечь на кровать, при этом руки и ноги не долны быть скрещены, глаза закрыты (в дальнейшем, при формировании навыка вхождения в состояние релаксации, ее можно выполнять в любом месте и в любом положении). Дополнительно можно включить релаксационную или медитативную музыку.
После удобного располодения вашего тела, вы начинаете поочередно напрягать и расслаблять все группы мышц: бедра, голени, предплечья, плечи, спину, мимические мышцы лица, концентрируя свое внимание на том, как происходит напряжение, а затем наступает приятное расслабление в той или иной области. Затем постепенно переключаете свое внимание на дыхание, и начинаете следить за тем, как вы дышите. Делая глубокий вдох, вы обращаете свое внимание на поток воздуха проникающего внутрь вас и наполняющего ваше тело кислородом и энергией, а затем, на выдохе, следите как воздух выходит унося за собой углекислый газ и все негативное, ненужное. Когда дыхание станет ровным, прислушайтесь к сердцебиению. Оно тоже должно стать ровным. Это происходит рефлекторно - внутренняя автокоррекция.
Расслабив тело и успокоив дыхание, обратите внимание на мысли. Если в вашей голове все еще есть какие-то мысли, то поблагодарите и отпустите их. Чтобы освободиться можете представить, что мысли как птицы улетают в дальние края, или как вы сбрасывате их в ящик и закрываете его крышкой. Если вам все еще не удается от них избавиться, то еще раз проконтролируйте дыхание, мысленно произнося "вдооох" - "выдооох". Главное, будьте сосредоточены на том, чем вы сейчас заняты, т.е. следите за движением воздуха внутри вас. Примерно через 8-10 таких дыхательных циклов исчезнут любые мысли блуждающие в вашей голове.
Если тело расслаблено, дыхание спокойно, а голова свободна от дум вы достигли состояния релаксации.
Релаксацию необходимо проводить ежедневно минут 15-20.
Источник: http://psychology.grimuar.info/%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0% |
