Заглядываем в Психологический словарь и находим, что «Самооценка — оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Относясь к ядру личности, самооценка является важным регулятором ее поведения. От самооценки зависят взаимоотношения человека с окружающими, его критичность, требовательность к себе, отношение к успехам и неудачам. Тем самым самооценка влияет на эффективность деятельности человека и дальнейшее развитие его личности. Самооценка тесно связана с уровнем притязаний человека, т. е. степенью трудности целей, которые он ставит перед собой. Расхождение между притязаниями и реальными возможностями человека ведет к тому, что он начинает неправильно себя оценивать, вследствие чего его поведение становится неадекватным (возникают эмоциональные срывы, повышенная тревожность и др.). Самооценка получает объективное выражение в том, как человек оценивает возможности и результаты деятельности других (например, принижает их при завышенной самооценке). В работах отечественных психологов показано влияние самооценки на познавательную деятельность человека (восприятие, представление, решение интеллектуальных задач) и место самооценки в системе межличностных отношений, определены приемы формирования адекватной самооценки, а в случае ее деформации — ее преобразований путем воспитательных воздействий на личность»
Оказывается, самооценка – это очень ёмкое понятие… А как она влияет на межличностные отношения?
Самооценка бывает адекватная и неадекватная. Адекватная самооценка – когда человек знает свои достоинства и признает свои недостатки, при этом принимает себя таким, каким он есть, уважает себя. Это то, к чему следует стремиться.
Неадекватная самооценка делится на завышенную и заниженную. Думаем, не надо пояснять, чем каждая из них отличается от адекватной.
Что хуже для человека – иметь завышенную или заниженную самооценку? И то, и другое – дисбаланс. Но в нашей практике чаще встречаются запросы, связанные именно с низкой самооценкой. Поэтому и цель нашей статьи – попробовать заочно помочь таким людям.
Люди относятся к нам так, как мы относимся сами к себе. Все начинается внутри нас – и ответ на вопрос «Какая у меня самооценка?» необходимо искать внутри.
От нашей самооценки зависят наши действия, от действий – результаты, которые и двигают нашу жизнь вперед.
Если в нашей жизни присутствуют неуверенность, страхи, оглядки на чужое мнение, ожидание, что «все решится само собой» (основные параметры низкой самооценки), значит, скорее всего, мы упускаем очень много возможностей, а в моменты действий работаем не на полную мощность.
А значит, из-за всего этого мы получаем от жизни меньше, чем могли бы…
Конечно, лучше всего работать со своей самооценкой под руководством профессионала – психолога (психотерапевта), но мы ведь сначала всегда пробуем справиться с проблемой сами. Давайте попробуем.
Мы предлагаем вам ряд техник и приемов, которые направлены на повышение самооценки, а вместе с ней в вашу жизнь придут новые возможности, а число достижений и результатов в жизни возрастет в разы.
1. Создайте у себя дома «Зал славы». Разместите на видном месте все ваши грамоты, фотографии, где вы успешны, кубки, медали, награды, которые будут напоминать вам о ваших достижениях. И давать уверенность в том, что вы это смогли, следовательно, и сейчас, и в будущем - сможете! Это уголок ваших побед – это, по сути, фундамент не только вашей самооценки, но и всей жизни. Остается только сделать его! И не надо оценивать – «а вдруг не сработает …» – просто сделайте!
2. Необходимо работать с энергетикой. Хороший жизненный тонус и высокий уровень энергетики вливает в вас не только свежие силы, но и, как бы, «расправляет» вас в физическом и эмоциональном плане. Вы уже не сможете ходить «с кислой миной», ссутулившись, используя семенящие шаги… Точно так же, как растение расправляется, когда встает солнце, так и человек расцветает, когда с энергетикой у него все в порядке. Энергетику существенно повышают отказ от вредных привычек, здоровый образ жизни: здоровая полезная еда, достаточный сон, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, отказ от просмотра негативных телепередач, сайтов, фильмов, общение с позитивными людьми. А еще – найдите в своей жизни «место силы». Это такое место, где вам очень хорошо. Помните, у И. Талькова в «Чистых прудах»: «У каждого из нас на свете есть места, что нам за далью лет все ближе и дороже. Там дышится легко, там мира чистота нас делает на миг счастливей и моложе». Вспомните, наверняка, есть такое место и у вас. Часто, даже воспоминание об этом чудесном месте, где вам было хорошо, поднимает настроение, которое повышает энергетику.
3. Начните ставить цели и достигать их. Не важно, какие. Любые, которые интересны вам. К примеру, вы можете записаться на танцы и освоить вальс, съездить туда, куда давно хотели съездить или где еще не были, попробовать японскую кухню, покататься на лошадях или картинге и так далее. Реализация ваших планов, пусть простых и не имеющих прямого отношения к вашей жизни, будет автоматом встраивать в вас навык постановки и достижения цели, разнообразит вашу жизнь, что позитивно скажется на энергетике и будет двигать основные ваши проекты. Посмотрите фильм «Передай дальше», в котором рассказывается, как ставить цели и достигать их. И помните, в этой работе важен не только результат достижения цели, но и сам процесс. Он должен приносить удовольствие.
4. Поработайте над своим имиджем. Да, есть поговорка: «Встречают по одежке, провожают по уму». Но это не совсем так. Если вы сделаете себе красивую прическу, сходите в спа-салон на массаж и другие приятные процедуры (мужчин это тоже касается), купите себе новый комплект красивой одежды и обуви… Ваша самооценка точно вырастет. Да, возможно, на это уйдет вся ваша зарплата, но…, зачем еще нужны деньги, если не доставлять нам удовольствие?! И, скорее всего, новый имидж не останется не замеченным, и вы получите повышение по работе или другое интересное предложение, ну уж комплименты будут точно. А это еще больше повысит вашу самооценку.
5. Составьте список своих страхов и начните убирать их по одному, начав с самого маленького и несущественного. Инстинкт самосохранения запрограммирован в нас от природы. Но любые преодоления себя поднимают вас на новый уровень возможностей и мироощущения. Самый лучший вариант убрать страх – это найти инструктора, который вас научит. К примеру, страх высоты вы можете начать преодолевать через прыжки в воду с вышки, можно добавить полет на воздушном шаре, а там уже и прыжок с парашютом не за горами… Боитесь встречи с незнакомцем в темном переулке, – запишитесь на курсы самообороны. Поднимите голову, откройте глаза пошире, и вы увидите океан возможностей, как стать сильнее. И чем меньше у вас будет страхов, тем выше самооценка. В некоторых случаях потребуются сеансы психотерапии, чтобы избавиться от страхов. Ну что ж, ведь это инвестиция в себя, в свою счастливую жизнь.
6. Окружение - это ваше всё. Подумайте, какие люди в большинстве своем вас окружают? Нытики, жалобщики, агрессоры, отниматели времени и энергии, неуверенные, с низкой самооценкой…? Если они есть в вашем окружении, они влияют на вас. Вы можете открещиваться от этого, но это так и есть. Поэтому создайте себе окружение из уверенных людей, которые действуют, а не ждут, которые ставят цели, а не текут по течению жизни, которые вдохновляют и поддерживают вас… и ваша самооценка будет расти каждый день. А с нытиками, если уж от них нельзя избавиться – хотя это всего лишь вопрос выбора – общайтесь только на нейтральные темы, а если они при вас начнут ныть – вы плавно переводите тему разговора на другую...
7. Саморазвитие. Помимо внешнего вида-имиджа, очень сильно на самооценку влияет ваш кругозор. Если взять «пещерного» человека, жившего лет 200 назад и поместить его в современный мегаполис, то он и шагу не сможет ступить – железные повозки, мчащиеся с неимоверной скоростью, толпы людей – такого количества он за всю жизнь не видел, летающие железные птицы, мерцающая и сверкающая реклама и так далее. От всего этого его точно паралич хватит. Но если постепенно начать вводить его в курс дела, то через годик он уже будет немногим отличаться от современного человека. То же касается и вас. Ученые уже давно доказали, что дольше и продуктивнее живут те, кто всю жизнь напрягал свой мозг, постоянно узнавал что-то новое и расширял кругозор. Так что самая лучшая инвестиция в этом мире - это вы сами. Особенно, если ваши доходы еще не сильно отличаются от средней зарплаты в стране. Узнавайте мир, расширяйте границы восприятия, делайте каждую неделю что-то новое, и самооценка будет расти вместе с вашим опытом. Расширение границ мировосприятия будет приводить к вам новые возможности, а значит, и новые достижения и результаты. И каждый такой результат будет поднимать вас на более высокий уровень самооценки.
ЖЕЛАЕМ ВАМ УДАЧИ!
Источник: http://www.b17.ru/article/23185/ |
